今日はチームで合同練習。
まずはOWのスイムも、海がかなり冷たい。。。
500m x 2とビーチスタートのスキル練習。
久しぶりのOWでいつもどおり蛇行スイム。汗
なかなか自分の泳ぎが掴めずじまいだったけど、とりあえず泳げてOK。
なんかキャッチがいまいちだったな。
その後、バイクで38km。
これは本番を想定して、アップダウンが結構あるけど心拍150ぐらいをターゲットにして練習。
ペースの上下が激しくて、特に上り坂を安定して走れればなと感じた。
あとは下りカーブのブレーキングは、カーブに入る前にしっかりスピードを調整すること。
最後は、ランを6km。
これは、5：00/kmでゆとりを持ってラン。
全体通して、ゆとりを持ちながらの練習だったのでランも比較的動ける。
今の状態なら、このペースでハーフまで引っ張れそうな感じ。
あと、毎回試している補給食。
バナナは個人的に合っていて、これは本番でも使えそう。
ゼリー系は水じゃなくて、スポーツドリンクで溶かした方が味はいい。
色々と収穫の多い練習でした。
※４月練習量集計
スイム…６．５km
バイク…２０３．０km
ラン…６３．６km
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