FTP低下？6wk Beginner FTP Builderの効果はいかに？

ZWIFTを始めてから、2回目のFTPを計測しました。

結果は、187w→185wでした。

パワーダウンです。汗

ZWIFTを始めてから、初心者はまずコレ！と言われる6wk Beginner FTP Builderを着々とやってきました。

なぜZWIFT初心者は6wk Beginner FTP Builderから取り組むべきなのかは、私の実体験を元に以下にまとめています。

素人のトライアスロン

 

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ZWIFT初心者はまず6wk Beginner FTP Builderから取り組もう

https://try-tri-try.net/4610

ZWIFT初心者に向けておすすめのワークアウトプランに「6wk Beginner FTP Builder」というのものがあります。https://whatsonzwift.com/workouts/6wk-beginner-ftp-builder/ネット上で色んな人がおすすめされていて、ZWIFTでは、まずコレ！的な感じです。私もその意見に賛成です。では、なぜ「6wk Beginner FTP Builder」がZWIFT初心者にはおすすめなのかまとめてみます。はじめにZWIFT初心者は、汗対策をしっかりやってほしいです。汗でZWIFT中に不快になったり、集中できないだけではありません。ロードバイク自体がダメになってしま...

だいぶZWIFTに慣れたことと、バイクに充てる時間も増えていたこともあり、2回目のFTP計測は楽しみにしていたんですが。

果たして結果は。。。

3ヶ月弱でZwiftで必要なものと不要なものもわかってきました。

素人のトライアスロン

ZWIFTを3ヶ月やってみて、揃えてよかったものといらないもの

https://try-tri-try.net/4724

ZWIFTを始めて約3ヶ月が経過しました。ZWIFTを始めるにあたって、人生で初めてスマートローラーも購入したので、すでにレビューを公開しています。今回は、ZWIFTを3ヶ月使ってみて、揃えてよかったものといらないものをまとめてみます。揃えてよかったもの（快適性・機能性）揃えてよかったものは、ZWIFTの悩みのタネである「汗」対策に関係するものです。長袖コンプレッションウェアすでに詳細は記事として公開しています。ZWIFTを始めた当初は、レーパンにTシャツというスタイルでやっていました。しかし、汗がどうにも対処できなく...

1年を経過してアップデートしたものは以下です。

素人のトライアスロン

 

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1年間Zwiftをやってみて、揃えてよかったもの4選

https://try-tri-try.net/5471

Zwiftを開始してから、約1年が経過しました。FTPは、187w→222wで35w上がりました。まだまだ貧脚ですが、継続的にトレーニングを続けています。さて、1年間やり続けたZwiftは、環境やアイテムを試行錯誤しました。そこで1年間Zwiftをやってみて、揃えてよかったもの4選を書いてみようと思います。きりよく5選といきたかったですが、どう頭をひねっても4つしか出てきませんでした。今回の内容は、「ZWIFTを3ヶ月やってみて、揃えてよかったものといらないもの」をアップデートしたものです。1年間Zwiftをやってみて、揃えてよかったもの4...

ZWIFTをやる上での前提

ZWIFTをやる上で、以下のようなマイルールを決めています。

・ZWIFTのレベルを上げたり、星・ドロップを獲得するためのトレーニングをしない。（ZWIFTワールドで速くなってもしょうがない）

・ワークアウトを全てやる必要はない。時間により途中で切り上げてOK。

・冗長なウォーミングアップやクールダウンはスキップする。

・ワークアウトの順序が違ってもOK。

「ZWIFTの課すワークアウトを忠実にやっていないから、FTPが上がらないんだ」とツッコまれるようでしたら、ご自由にどうぞ。

2回目のFTPテスト

休日の早朝にFTPテストをやりました。

ワークアウトは、FTP Test(shorter）です。

意気揚々とスタートしましたが、心拍数の上昇に対して出力がなかなか上がりません。

これ、ダメじゃね？と思いながらも、20分間頑張ってみましたが、結果はFTPダウンでした。

前述したとおり、今回の2回目計測は約1ヶ月半、着々とワークアウトをこなした結果としてどうなるだろう？という意味でとても楽しみにしていました。

とても残念な結果です。

6wk Beginner FTP Builderの効果

6wk Beginner FTP Builderは、FTPを向上させるのに直接寄与するワークアウトとは言えないです。

しかし、以下の点でZWIFTのスタートアップとして6wk Beginner FTP Builderは非常に有効です。

・ZWIFTに慣れる

・慣れるためのイージーなワークアウトが多い（Foundationなど）

・イージーなワークアウトが多いので、苦にならずに習慣化しやすい

FTPテストに適した環境

加えて、自分なりにFTPテストの環境面で、より適した方法を考えました。

素人のトライアスロン

FTPテストは前日にしっかり休んで夕方にやろう

https://try-tri-try.net/4454

6wk Beginner FTP Builderを一通りやって、2回目のFTPテストをやりました。結果は、187w→185wでダウンしていました。結果は残念だったと言えますが、2回目のFTPテストの際に、テスト環境も改善したほうがいいなと思いました。今回は、それをまとめていきます。改善点は、2点になります。・PMにFTPテストをする。夕方を推奨・前日のメニューを軽くし、FTPテストまでの間隔をとるPMにFTPテストをする。夕方を推奨今回のFTPテストは、朝6時から始めました。さすがに早かったです。早朝はどうしてもVO2MAXレベルまで心拍を上げるのがきつい...

・PMに実施する。

・前日のトレーニングメニューや時間を軽めにする。

この6wk Beginner FTP Builderが全てではないので、これを反省に、ワークアウトを継続していきます。

次は、4wk FTP Boosterをやろうと思います。

追記：4wk FTP BoosterでFTPが12w向上しました

この6wk Beginner FTP Builder後に、4wk FTP Boosterに取り組みました。

結果は、12w向上してFTP:197wになりました。

詳しくは、以下でまとめています。

素人のトライアスロン

初めて4wk FTP Boosterを完遂したときのFTPへの効果

https://try-tri-try.net/4797

Tacx FLUX 2 Smartを購入して、ZWIFT開始後にまず6wk Beginner FTP Builderのワークアウトを一通り完遂してFTPテストを行いました。結果は、187w→185wとFTPがダウンしていました。しかし、6wk Beginner FTP Builderを一周したことで、ある程度ZWIFTの使い方や理解が深まりました。そこで次は、4wk FTP Boosterに取り組んでみました。4wk FTP Boosterの概要4wk FTP Boosterは、その名の通りFTPを向上させて行きたい人に向けたワークアウトです。エンジョイライドみたいな趣味的な志向はありません。完遂してみて、私のようにパワートレ...

【実証済み】FTP向上に効果的だったZwiftワークアウト［PWRレベル別］※随時更新中

なお、自分がZwiftに取り組む中で、FTP向上に効果的だったワークアウトをPWR（パワーウェイトレシオ）別に紹介しています。

合わせて確認してもらうと、Zwiftトレーニングのヒントになると思います。

素人のトライアスロン

 

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【実証済み】FTP向上に効果的だったZwiftワークアウト［PWRレベル別］※随時更新中

https://try-tri-try.net/5607

Zwiftに取り組んでいる人の中には、頑張ってFTPを上げたいという人もいるでしょう。私もその一人です。トライアスロンをしており、バイクパートをとても苦手としていました。しかし、トライアスロンはバイクの重要性が高く、それを克服しない限りは自分の競技レベルも上がらないなと悟ってからZwiftを始めることにしました。トライアスロンにおいて、バイクがどれほど重要なのかは、以下を参照してください。ここでは、私がFTP：187wでZwiftを始めてから、どんなワークアウトがFTP向上に効果的だったかをパワーウェイトレシオ（PWR）の...

参考：2回目FTP計測までの全ワークアウト

参考までに、ZWIFT開始（1回目のFTP計測）から2回目FTP計測までに、行ったワークアウトの概要を載せておきます。