FTP低下?6wk Beginner FTP Builderの効果はいかに?

ZWIFTを始めてから、2回目のFTPを計測しました。

結果は、187w→185wでした。

パワーダウンです。汗

ZWIFTを始めてから、初心者はまずコレ!と言われる6wk Beginner FTP Builderを着々とやってきました。

なぜZWIFT初心者は6wk Beginner FTP Builderから取り組むべきなのかは、私の実体験を元に以下にまとめています。

だいぶZWIFTに慣れたことと、バイクに充てる時間も増えていたこともあり、2回目のFTP計測は楽しみにしていたんですが。

果たして結果は。。。

ZWIFTをやる上での前提

ZWIFTをやる上で、以下のようなマイルールを決めています。

・ZWIFTのレベルを上げたり、星・ドロップを獲得するためのトレーニングをしない。

・ワークアウトを全てやる必要はない。時間により途中で切り上げてOK。

・冗長なウォーミングアップやクールダウンはスキップする。

・ワークアウトの順序が違ってもOK。

「ZWIFTの課すワークアウトを忠実にやっていないから、FTPが上がらないんだ」とツッコまれるようでしたら、ご自由にどうぞ。

2回目のFTPテスト

休日の早朝にFTPテストをやりました。

ワークアウトは、FTP Test(shorter)です。

意気揚々とスタートしましたが、心拍数の上昇に対して出力がなかなか上がりません。

これ、ダメじゃね?と思いながらも、20分間頑張ってみましたが、結果はFTPダウンでした。

前述したとおり、今回の2回目計測は約1ヶ月半、着々とワークアウトをこなした結果としてどうなるだろう?という意味でとても楽しみにしていました。

とても残念な結果です。

6wk Beginner FTP Builderの効果

6wk Beginner FTP Builderは、FTPを向上させるのに直接寄与するワークアウトとは言えないです。

しかし、以下の点でZWIFTのスタートアップとして6wk Beginner FTP Builderは非常に有効です。

・ZWIFTに慣れる

・慣れるためのイージーなワークアウトが多い(Foundationなど)

・イージーなワークアウトが多いので、苦にならずに習慣化しやすい

FTPテストに適した環境

加えて、自分なりにFTPテストの環境面で、より適した方法を考えました。

・PMに実施する。

・前日のトレーニングメニューや時間を軽めにする。

この6wk Beginner FTP Builderが全てではないので、これを反省に、ワークアウトを継続していきます。

次は、4wk FTP Boosterをやろうと思います。

参考:2回目FTP計測までの全ワークアウト

参考までに、ZWIFT開始(1回目のFTP計測)から2回目FTP計測までに、行ったワークアウトの概要を載せておきます。

日付カテゴリワークアウト時間
9/11FTP Test(shorter)187w
9/12Week1Foundation50:14
9/15Week1Foundation31:44
9/17Week1Foundation33:39
9/18Week1Strength48:03
9/19Week1Foundation30:36
9/22Week1Foundation40:19
9/22Week1Tempo1:02:06
9/23Week2Foundation50:20
9/23Week2Strength34:00
9/24Week2Foundation33:26
9/26Week2Tempo38:01
9/27Week2Tempo1:19:25
9/29Week2Tempo35:22
9/30Week3Strength49:20
9/30Week3Tempo1:13:20
10/1Week3Foundation32:07
10/3Week3Foundation59:20
10/3Week4Intermittent49:19
10/6Week4Foundation31:18
10/7Week4Foundation30:03
10/7Week4Tempo1:02:23
10/8Week4Tempo31:35
10/10Week5Foundation55:12
10/10Week4Tempo31:10
10/11Week5Threshold Development1:10:25
10/13Week4Tempo31:05
10/14Week5Foundation30:44
10/14Week5Threshold Development43:42
10/15Week4Tempo31:08
10/17Week6Foundation1:13:00
10/17Week6Threshold Development1:08:12
10/20Week6Threshold Development33:07
10/21Week6Threshold Development1:13:12
10/21Week6Foundation10:07
10/22Week6Threshold Development33:04
10/25FTP Test(shorter)185w

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トライアスロンへの挑戦と思いを綴ったブログを作成しています。 挑戦にあたって参考になることなども紹介していきます。 競技歴:ソフトボール(2001年~) 自身の旅を基に、旅を効率的に最大化するレシピを紹介するサイト↓ http://howtojourney.com/