9、10月トレーニング量集計

9、10月のトレーニング総括です。

9月のトレーニングまとめをアップしていなかったので、10月とまとめて総括します。

9月トレーニングの結果は、

スイム…新型コロナウイルス拡大のため、プール封鎖

バイク…543.0km、19時間09分

ラン…74.3km、7時間10分

10月は、

スイム…11.6km、3時間14分

バイク…639.0km、20時間34分

ラン…81.7km、7時間06分

となりました。

スイム

各種目の振り返りを。

まずは、スイム。

9月

オリンピック後、新型コロナが一気に私の住む地域にも拡大しました。

そのため、プールが封鎖。

9月はまったくスイムができませんでした。

これを書いているのが、11月頭。

あのときの感染拡大と今の収束は一体何なんでしょうか？

10月

9月のノースイムだったことで、10月は感覚を取り戻すリハビリです。

50mを1分サークル（0’47″戻り）で20本ぐらい続ける泳力が戻っていきました。

徐々に100mをメインとする練習に移行していきたいです。

100mだと現状は1’30” x 3で目一杯なので、なんとか5、6本はできるように戻したいところ。

あとは、オフなのでスキルやドリルで動きを見直すことを頭に入れています。

バイク

9月

Zwiftのトレーニングプラン・Build me upを始めました。

なかなか刺激的です。（きついです）

改めて、

・Zwiftのトレーニングプランの優秀さ

・距離や時間だけが重要ではない

ことを実感しています。

12週（約3ヶ月）と長丁場のプランなので、着実にやって効果を検証します。

10月

引き続きBuild me upの継続です。

実走なし、ZwiftもBuild me up以外していません。

週5のワークアウトを課される週もあるため、スイムやランを入れるのも難しいです。

この時点のBuild me upは、毎回がポイント練習みたいな負荷で憂鬱です。

11月でコンプリート予定なので、完遂＆FTPの結果報告をしたいと思っています。（上がっていることを願って）

ラン

最後にランです。

9、10月ともに月間80km前後と物足りない距離も、100km未満が板についてきました。汗

良くないです。

バイクの強化をやっているので、どうしてもランを疎かにしてしまいがちです。

トライアスロンは、バランスが難しいです。

9月

暑さもまだ残っていて、まとめて10kmジョグを週2回のようなイメージでした。

トレーニングというより、完全にただの運動です。

ランもレベルアップしたいので、やれることを試していきたいです。

坂道ダッシュを取り入れてみたいと思っています。

10月

10月からランは週1は心拍を強化するトレーニング（インターバル）を入れています。

効果は現時点で感じられていませんが、冬（オフ）の間は、これを継続してみます。

合わせてジョグです。

ジョグです。

月間100kmは走りたい。

週3は走る。

ここ数ヶ月、やりたいけどできてないです。

では、また11月！