FTPが2ケタUP!!1ヶ月間SSTのみを続けた結果を検証

先日、FTPテストを実施しました。

この記事のなかで、「約1ヶ月ある取り組みをしていた」と書いていました。

その取り組みとは、1ヶ月間、SSTのみでトレーニングした場合に、FTPがどう変化するのか?を検証しようというものです。

結果、FTPが197w→208wと11w(2ケタ)増加しました。

これにより、SSTを根気強く続けることで、FTPを少しずつでも向上させていけると実感できました。

SSTとは

SSTとは、Sweet Spot Training(スイート スポット トレーニング)の頭文字をとった略称です。

では、Sweet Spot Trainingとは何かというと、簡単にいうとFTPの88%~92%の強度で行うトレーニングのことをいいます。

はい、よくわかりませんね。

具体的にZWIFTのワークアウトでいうと、Zone3(Tempo:緑)とZone4(Threshold:黄色)の境目を行き来するくらいの強度です。

(引用元:https://whatsonzwift.com/)

身体の負担も少なく、ロードバイクに乗る初心者の脚づくりとして効果が高いとされています。

また、トライアスロンにフォーカスした話をすると、トライアスロンのバイクパートは単独走です。

自分でペースをキープする走りが求められます。

そのためSSTは、一定のペースで継続した負荷のかかるワークアウトのため、トライアスリートに非常に適しているといえます。

1ヶ月間SSTのみを実施

期間:約1ヶ月

ZWIFTの走行距離:約650km

ZWIFTの走行時間:約22時間

ワークアウトメニュー:SST(Short)、SST(Med)、SST(Long)

※この間、実走はしていません。

個人的な気づき

この1ヶ月、SSTをひらすらやってみて感じたことを列挙しておきます。

・3週目後半ぐらいになると、ワークアウト中の心拍上昇が抑えられて、トレーニング効果を感じることができた

・今回のFTP向上は、この1ヶ月のトレーニングの結果というより、それ以前のトレーニングの蓄積も影響していると考えられる

・ある程度のレベルまでは、トレーニング量に比例すると思う

・性格的に、SSTのような単調なペースが苦ではないことがわかった(喜)

SSTは、脱・初心者向けのワークアウトと考えて間違いない

・だからといって、L3(Tempo、緑)とL4(Threshold:黄色)をひたすらやっても、多分頭打ちする。が、むしろ頭打ちしてから次の強化策を練っても問題ない。

・L5(VO2 Max、オレンジ)を含むワークアウトを週1、2くらいでいいから、今後は取り組む

・トライアスロンの三種目を行う過程で、疲労などを考慮して、つなぎとして使うならSSTは有効な気がする

今回の検証における全ワークアウト

最後に、今回の検証の基になっている全ワークアウトを公開しておきます。

日付ワークアウト時間距離
2021/1/5SST(Short)0:30:2615.5km
2021/1/6SST(Short)0:30:2216.2km
2021/1/7SST(Short)0:30:3117.1km
2021/1/7SST(Med)1:25:1543.2km
2021/1/8SST(Short)0:27:2415.3km
2021/1/8SST(Med)1:43:1743.3km
2021/1/9SST(Short)0:35:2319.5km
2021/1/9SST(Med)1:24:5028.6km
2021/1/10SST(Med)1:25:1637.8km
2021/1/12SST(Short)0:30:1715.0km
2021/1/13SST(Short)0:31:4215.9km
2021/1/14SST(Short)0:30:3413.3km
2021/1/16SST(Short)0:31:0816.1km
2021/1/19SST(Short)0:32:0714.1km
2021/1/21SST(Short)0:30:1614.7km
2021/1/23SST(Short)0:30:2715.8km
2021/1/24SST(Med)1:25:1036.4km
2021/1/26SST(Short)0:30:1013.2km
2021/1/27SST(Short)0:30:1416.6km
2021/1/28SST(Short)0:33:0815.2km
2021/1/29SST(Short)0:30:0916.6km
2021/1/30SST(Med)1:25:1038.1km
2021/1/31SST(Med)1:25:1238.3km
2021/2/2SST(Short)0:30:0214.3km
2021/2/3SST(Short)0:30:1015.6km
2021/2/4SST(Short)0:30:1116.2km
2021/2/5SST(Short)0:30:2017.3km
2021/2/6SST(Short)0:30:3017.3km
2021/2/7SST(Long)2:10:1958.1km

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ABOUTこの記事をかいた人

トライアスロンへの挑戦と思いを綴ったブログを作成しています。 挑戦にあたって参考になることなども紹介していきます。 競技歴:ソフトボール(2001年~) 自身の旅を基に、旅を効率的に最大化するレシピを紹介するサイト↓ http://howtojourney.com/