FTPが2ケタUP!!1ヶ月間SSTのみを続けた結果を検証

先日、FTPテストを実施しました。

素人のトライアスロン

【4回目】FTPテスト結果報告

https://try-tri-try.net/4828

ZWIFTを始めてから4回目となるFTPテストを実施しました。毎月やるつもりはないのですが、2021年に入ってからある取り組みを続けていました。1ヶ月が経過して、どれくらいFTP向上に寄与したのかが確認がしたくて、今回のテストに向かいました。結果は、、、197w→208wでした。FTPが11w向上し、200w台になんとか突入することができました。2021年1月は、私が住む九州でも連日寒く、雪の日も多かったです。そのため、必然的に室内バイクの頻度が上がり、いつもの月より100kmほど乗れていました。FTPテストFTPテスト振り返ると、もちろん始...

この記事のなかで、「約1ヶ月ある取り組みをしていた」と書いていました。

その取り組みとは、1ヶ月間、SSTのみでトレーニングした場合に、FTPがどう変化するのか？を検証しようというものです。

結果、FTPが197w→208wと11w（2ケタ）増加しました。

これにより、SSTを根気強く続けることで、FTPを少しずつでも向上させていけると実感できました。

SSTとは

SSTとは、Sweet Spot Training（スイート　スポット　トレーニング）の頭文字をとった略称です。

では、Sweet Spot Trainingとは何かというと、簡単にいうとFTPの88%～92%の強度で行うトレーニングのことをいいます。

はい、よくわかりませんね。

具体的にZWIFTのワークアウトでいうと、Zone3（Tempo：緑）とZone4（Threshold：黄色）の境目を行き来するくらいの強度です。

身体の負担も少なく、ロードバイクに乗る初心者の脚づくりとして効果が高いとされています。

また、トライアスロンにフォーカスした話をすると、トライアスロンのバイクパートは単独走です。

自分でペースをキープする走りが求められます。

そのためSSTは、一定のペースで継続した負荷のかかるワークアウトのため、トライアスリートに非常に適しているといえます。

自分がFTPを向上させていく過程で、SSTは効果的で、かつ継続的に取り組むべきワークアウトだと思っています。

素人のトライアスロン

 

8 Pockets

【実証済み】FTP向上に効果的だったZwiftワークアウト［PWRレベル別］※随時更新中

https://try-tri-try.net/5607

Zwiftに取り組んでいる人の中には、頑張ってFTPを上げたいという人もいるでしょう。私もその一人です。トライアスロンをしており、バイクパートをとても苦手としていました。しかし、トライアスロンはバイクの重要性が高く、それを克服しない限りは自分の競技レベルも上がらないなと悟ってからZwiftを始めることにしました。トライアスロンにおいて、バイクがどれほど重要なのかは、以下を参照してください。ここでは、私がFTP：187wでZwiftを始めてから、どんなワークアウトがFTP向上に効果的だったかをパワーウェイトレシオ（PWR）の...

1ヶ月間SSTのみを実施

期間：約1ヶ月

ZWIFTの走行距離：約650km

ZWIFTの走行時間：約22時間

ワークアウトメニュー：SST(Short)、SST(Med)、SST(Long)

※この間、実走はしていません。

個人的な気づき

この1ヶ月、SSTをひらすらやってみて感じたことを列挙しておきます。

・3週目後半ぐらいになると、ワークアウト中の心拍上昇が抑えられて、トレーニング効果を感じることができた

・今回のFTP向上は、この1ヶ月のトレーニングの結果というより、それ以前のトレーニングの蓄積も影響していると考えられる

・ある程度のレベルまでは、トレーニング量に比例すると思う

・性格的に、SSTのような単調なペースが苦ではないことがわかった（喜）

・SSTは、脱・初心者向けのワークアウトと考えて間違いない

・だからといって、L3（Tempo、緑）とL4（Threshold：黄色）をひたすらやっても、多分頭打ちする。が、むしろ頭打ちしてから次の強化策を練っても問題ない。

・L5（VO2 Max、オレンジ）を含むワークアウトを週1、2くらいでいいから、今後は取り組む

・トライアスロンの三種目を行う過程で、疲労などを考慮して、つなぎとして使うならSSTは有効な気がする

【実証済み】FTP向上に効果的だったZwiftワークアウト［PWRレベル別］※随時更新中

なお、自分がZwiftに取り組む中で、FTP向上に効果的だったワークアウトをPWR（パワーウェイトレシオ）別に紹介しています。

合わせて確認してもらうと、Zwiftトレーニングのヒントになると思います。

素人のトライアスロン

 

8 Pockets

【実証済み】FTP向上に効果的だったZwiftワークアウト［PWRレベル別］※随時更新中

https://try-tri-try.net/5607

Zwiftに取り組んでいる人の中には、頑張ってFTPを上げたいという人もいるでしょう。私もその一人です。トライアスロンをしており、バイクパートをとても苦手としていました。しかし、トライアスロンはバイクの重要性が高く、それを克服しない限りは自分の競技レベルも上がらないなと悟ってからZwiftを始めることにしました。トライアスロンにおいて、バイクがどれほど重要なのかは、以下を参照してください。ここでは、私がFTP：187wでZwiftを始めてから、どんなワークアウトがFTP向上に効果的だったかをパワーウェイトレシオ（PWR）の...

参考：今回の検証における全ワークアウト

最後に、今回の検証の基になっている全ワークアウトを公開しておきます。