ZWIFT初心者はまず6wk Beginner FTP Builderから取り組もう

ZWIFT初心者はまず6wk Beginner FTP Builderから取り組もう

ZWIFT初心者に向けておすすめのワークアウトプランに「6wk Beginner FTP Builder」というのものがあります。

https://whatsonzwift.com/workouts/6wk-beginner-ftp-builder/

ネット上で色んな人がおすすめされていて、ZWIFTでは、まずコレ!的な感じです。

私もその意見に賛成です。

では、なぜ「6wk Beginner FTP Builder」がZWIFT初心者にはおすすめなのかまとめてみます。

はじめにZWIFT初心者は、汗対策をしっかりやってほしいです。

汗でZWIFT中に不快になったり、集中できないだけではありません。

ロードバイク自体がダメになってしまう恐れがあります。

実体験から揃えてよかったものと要らなかったものをまとめています。上がアップデート版です。

おすすめ理由① まずはZWIFTに慣れよう

ZWIFTを始めようとしたときにまず念頭に入れるべきは、ZWIFTに「慣れる」ことです。

6wk Beginner FTP Builderは、ZWIFTに慣れるために最適なワークアウトです。

室内ローラーの経験がある人は問題ないかもしれませんが、

私は外乗り(実走)しか経験がなかったのでスマートローラー自体の使い方も手探りでした。

さらにZWIFTは画面表示がすべて英語で、

画面上にあるデータ(数字)が多いです。

どこにどのような指標が表示されているか覚えるのも最初の段階です。

さらに、指示やコメントも英語なので「こういうときのフレーズはこんな意味だな」と

自分の理解につなげておくことは、後々のワークアウトの充実につながります。

まずは、慣れましょう。

「トレーニング内容」より「頻度」を重視しましょう。

おすすめ理由② ハードなメニューがほとんどない

「まずは慣れろ!」と書きましたが、

慣れるためにハードなワークアウトは必要ありません。

6wk Beginner FTP Builderは、ロードバイク経験者ならかなりイージーに感じるワークアウトが続きます。

正直、こんな楽勝でいいのか?と思うぐらいです。

しかし、いきなり心拍をガッツリ上げるようなワークアウトで画面表示や英語の指示を見ても、

対応できないと思うので、これでOKです。

今は慣れる時期だと割り切って、ワークアウトを消化しましょう。

ワークアウトを消化する段階で、Zwiftの使い方や指標の意味がわかってきます。

私は、ZWIFTでトレーニング効果を最大化するには心拍計が必要だとわかったので、この段階で買い足しました。

Zwiftでは心拍計は必須アイテムです。(競技力向上を必要な人に限る)

おすすめ理由③ インドアトレーニングを習慣化する

6wk Beginner FTP Builderを続けていると、

・ZWIFTという新しいコンテンツ

・イージーなワークアウトの連続

・身体的に追い込まない

ことからインドアトレーニングをすることが習慣できます。

私が実際にそうでした。

ストレスなく続けることができました。

6wk Beginner FTP Builderを終える段階に来ると、

多少のトレーニング効果による下地ができ、レベルを上げたワークアウトに移行できます。

6wk Beginner FTP Builderは、これからZWIFTを習慣化したレベルアップしたい人のベースづくりにも役立ちます。

欠点:FTP向上に不向き

ZWIFTを始める人の中には、FTP(パワー)を上げたい人も多いはずです。

ただし、FTP向上には不向きだと初めから知っておきましょう。

実際に私が6wk Beginner FTP Builderを終えたあとに行ったFTPテストではパワーが下がりました。

FTPを上げるには、ゾーン4付近(閾値)を狙ってある程度のボリュームのトレーニングが必要です。

6wk Beginner FTP Builderは、ゾーン1、2の領域のワークアウトが多いことから負荷は低いです。

このようにZWIFT初心者はトレーニング効果を求めず、

ZWIFTの習慣化を意識するために6wk Beginner FTP Builderに取り組むことをおすすめします。

6wk Beginner FTP Builderを終えたら、次は4wk FTP Booster

6wk Beginner FTP Builderが一通り終わった後の話もしておきます。

まず、もう一周6wk Beginner FTP Builderを繰り返してもOKです。

しかし、ZWIFTを始めてから慣れてくるとトレーニングの負荷を上げたいという欲も出てくるでしょう。

その場合は、4wk FTP Boosterをおすすめします。

一連のワークアウトで、各パワーレンジに負荷がバランス良く配分されていて、ちょっときつくなります。

自分がZWIFTを続ける中で、FTP向上に効果的だったワークアウトを以下で紹介しています。

初期の段階では、6wk Beginner FTP Builder→4wk FTP Boosterは王道です。

ZWIFTで必要なアイテムは試行錯誤

ZWIFTが習慣化してくると、色々悩みも出てきます。

個人的にはインドアトレーニングあるあるで、汗が止まらずに苦労しました。

汗をかく量が、ハンパじゃないです。

色々試してみて、長袖のコンプレッションウェアが重宝することを発見しました。

また、ZWIFTを1年続けてみて揃えて良かったものをまとめています。

参考にしてみてください。

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ABOUTこの記事をかいた人

トライアスロンへの挑戦と思いを綴ったブログを作成しています。 挑戦にあたって参考になることなども紹介していきます。 競技歴:ソフトボール(2001年~) 自身の旅を基に、旅を効率的に最大化するレシピを紹介するサイト↓ http://howtojourney.com/