FTPテストは前日にしっかり休んで夕方にやろう

6wk Beginner FTP Builderを一通りやって、2回目のFTPテストをやりました。

結果は、187w→185wでダウンしていました。

素人のトライアスロン

FTP低下？6wk Beginner FTP Builderの効果はいかに？

https://try-tri-try.net/4443

ZWIFTを始めてから、2回目のFTPを計測しました。結果は、187w→185wでした。パワーダウンです。汗ZWIFTを始めてから、初心者はまずコレ！と言われる6wk Beginner FTP Builderを着々とやってきました。なぜZWIFT初心者は6wk Beginner FTP Builderから取り組むべきなのかは、私の実体験を元に以下にまとめています。だいぶZWIFTに慣れたことと、バイクに充てる時間も増えていたこともあり、2回目のFTP計測は楽しみにしていたんですが。果たして結果は。。。3ヶ月弱でZwiftで必要なものと不要なものもわかってきました。1年を経過してアッ...

結果は残念だったと言えますが、2回目のFTPテストの際に、テスト環境も改善したほうがいいなと思いました。

今回は、それをまとめていきます。

改善点は、2点になります。

・PMにFTPテストをする。夕方を推奨

・前日のメニューを軽くし、FTPテストまでの間隔をとる

PMにFTPテストをする。夕方を推奨

今回のFTPテストは、朝6時から始めました。

さすがに早かったです。

早朝はどうしてもVO2MAXレベルまで心拍を上げるのがきついです。

それがわかっているはずなのに、早朝にやってしまいました。

早朝でも心拍を追い込めるという人はいいですが、苦手な人は午後以降にFTPテストを実施しましょう。

夕方を推奨します。

前日のメニューを軽くし、FTPテストまでの間隔をとる

ここまでは、FTPテスト当日の話でした。

可能なら前日にも気を配りましょう。

FTPテストを万全の状態で臨みたいなら、しっかりリカバリーするのが必須です。

そのため、前日にトレーニングをする場合は、軽めかリカバリーに24時間以上の間隔がとれるように工夫します。

私の場合、前夜にスイム2,000m+ラン5.5kmからの早朝FTP計測だったので、多少なりとも影響があったと感じています。

現実的な最適解は、レスト日の翌日ですね。

以上2点を改善して、また次回のFTPテストに臨んでいこうと思います。