ロング完走のカギは2つだけ！プロでも失敗するレース中の落とし穴

トライアスロンのロングを完走するには、

しっかりとしたトレーニング量をこなしておくことは最低条件です。

そのトレーニング量が、レース中のゆとりを生みます。

しかし、レース中にも気をつけておくべきことがあります。

それが、

・ペース配分

・補給

です。

これらの失敗は、プロでも陥ることがあります。

初心者だけでなく、どんなトライアスリートに当てはまることなので、

事あるごとに思い出したい内容です。（自戒も込めて）

失敗①：ペース配分

まず、レース中に陥りやすい失敗は、ペース配分です。

それなりにレース経験がある人は、ほとんどの人が経験したことがある失敗ではないでしょうか。

レース中は、独特の高揚感でアドレナリンが出ています。

加えて、徐々に体が温まってくると、自然とペースが上がってくるタイミングが必ず訪れます。

そこで、無理なペースを刻んでしまうと、

レース後半に間違いなく失速することになるでしょう。

トレーニングでは、

距離をこなしつつ、ペース配分を考えながら

レースのシミュレーションをすることが求められます。

そして、それを着実に実行する自制心が必要です。

（これが、一番難しいです。）

私がロングのレースで遭遇したペース配分の失敗例

私がロングのレースで遭遇した「ペース配分の失敗例」を紹介します。

これらの例は、典型的な失敗です。

・バイクで勢いよく自分を抜いて行った人が、バイク途中でDNF（リタイア）

・ラン序盤で自分を抜いて行った人が、途中からずっと歩いている

・同じくラン序盤で自分を抜いて行った人が、エイドで座り込んでいる

自分が、練習でいつも千切られるようなバイクが速い選手が、

ペース配分を失敗してDNFになったケースも知っています。

失敗②：補給

次のレース中に陥りやすい失敗は、補給です。

ロングのレースでは、補給が重要な役割を担います。

バイクで6、7時間、ランで4，5時間走り切るには、必ず補給が必要になります。

（補給ゼロで行ける人は、私の知る限りいません。）

仮に補給が足りないと、脱水症状や低血糖状態に陥り、まず完走は難しくなります。

理論的な補給の量は、以下を参考にしてください。

https://kona-challenge.com/monthly201907.html

私がおすすめするのは、自分でやってみて試行錯誤する方法です。

人それぞれ身長や体重、筋肉量が異なるように、

補給も理論的な話ではなく、個別の話になります。

補給を

・距離（〇〇km走ったら、ジェルを1個摂る）

・時間（〇〇分走ったら、ジェルを1個摂る）

などで管理し、自分なりの解を見つけるようにしましょう。

私がロングのレースで遭遇した補給の失敗例

私がロングのレースで遭遇した「補給の失敗例」を紹介します。

これらの例は、典型的な失敗です。

・バイクで抜いて行った選手が、脱水症状やハンガーノック（低血糖状態）でDNF（リタイア）

・ランで勢いよく自分を抜いて行った選手が、エイドで座り込んでいる

・ランで勢いよく自分を抜いて行った選手が、脱水症状やハンガーノックでDNF

レース後に、

自分より速い選手が、補給を怠って脱水症状になり、

救急車で運ばれたことを聞かされたこともあります。

ロング対策は、スピードではなくスタミナを鍛えよう

冒頭にロングを完走するためには、

しっかりとしたトレーニング量が最低条件と書きました。

その中で、スタミナ（持久力）を意識したトレーニングをすることをおすすめします。

素人のトライアスロン

ロングの完走を目指すなら、スピードよりスタミナを重視したトレーニングをしよう

https://try-tri-try.net/6450

トライアスロンなどの持久系スポーツのトレーニングにおいて、スピードを鍛えるべきなのか、スタミナを鍛えるべきなのかは、各所、事あるごとに議論されています。私は、目的とする距離やレベルによって、当然ながらトレーニングの質や量は変わると思っています。では、初めてロングのトライアスロンに出場し完走するためには、スピードとスタミナどちらを強化したほうがいいのでしょうか？私は、「スタミナ（持久力）」と考えています。ほとんどの人が不安を感じるのは、距離なぜ、スピードよりスタミナを重視したトレーニングをおす...

その理由は、ほとんどの人がロングの「距離」を不安に思っているからです。

また実は、裏テーマとしてペース配分と補給の練習も兼ねています。

スタミナを意識した距離をこなす練習で、

必然的に抑えたペース配分や補給タイミングを試行錯誤します。

私自身、バイク100km走ったときに、

ペース配分や補給がめちゃくちゃで、完走はしたものの完走後にハンガーノックになりました。

そこから自分なりに対策を考えて、初ロングを完走した経験があります。

素人のトライアスロン

ロング（180km）のバイク完走を確信した練習

https://try-tri-try.net/6216

トライアスロンをしている人で、アイアンマン（国内の場合は、ロング）の完走を目標としている人は多いです。トライアスロンと言うと、一般的にはショート（オリンピックディスタンス）ですが、アイアンマン（鉄人）という響きやブランド、特別感が、多くの人をロングに向かわせる要因となっています。しかし、ロングは距離にして、スイム：3.8kmバイク：180kmラン：42.2kmと、なかなか高いハードルです。私の経験からすると、それぞれの種目で完走できると確信した練習がありました。今回は、バイクの180kmを完走できると確信した練習...

以上が、「ロング完走のカギは2つだけ！プロでも失敗するレース中の落とし穴」です。

ロングのレースを完走するには、数値的な実力ではなく、

ペース配分や補給のようなスキルがカギを握っています。

参考にしてみてください。