4月トレーニング量集計

5月入ったので、4月のトレーニングをまとめます。

スイム…24.8km、6時間55分

バイク…525.9km、19時間29分

ラン…81.5km、6時間30分

6月に開催予定だった天草が9月に延期になったことで、一気にボリュームが落ちました。汗

週10時間こなした週もなかったので、これくらいのボリューム感は納得いくところですね。

4月でトピック的なことは、9月に開催されるトライアスロン伊良湖大会の出場が決まりました。

これで、2021年に考えているトライアスロンレースが出揃いました。(今治、伊良湖、天草)

天草の延期で、伊良湖(ミドル)→翌週、天草(ショート)の謎日程が出来上がってしまいました。

スイム

2、3、4月と3ヶ月続けての20km超えです。

週3ノルマを継続できています。

それに伴ってスイムのタイムも上がってきていて、量も大事だけど継続的な頻度も大事だよなっと実感しています。

3月はメインを100m x 6を1’55″サークルで1’35”戻りで回していましたが、

4月は1’55″サークル、1’30″戻りができるようなっており、一つキャズムを超えた感あります。(ラストのみ1’50″サークル)

通常インターバルは15秒程度らしいのですが、自分はインターバルを縮めるとスイムタイムが下がりそうなので、今はこのメニューを続けることを選択しようと考えています。

また各メニューごとに意識することを決めていて、それが少しずつ数字に出始めているのかもしれません。

5月も週3スイムを続けます。

バイク

量は満足なのですが、ちょっと息詰まってる感があります。

4月頭にFTPテストをしたのですが、ほぼ横ばいでした。

あまり負荷への順応ができていなかったので、薄々感じていたのですが。

しかし、週1で入れているVO2MAXへの刺激は徐々に低い心拍でこなせるようになっています。

このメニューもTT EffortsからThe Gorbyに代えようかと思案中です。

5月はGWもあるので、インドアだけに頼らず、実走も入れていこうと思います。

負荷は、500km、20時間前後を継続したい。

あと、目的と意識をもってトレーニングします。

なお、4月でZWIFTを始めてから半年となりました。

振り返りを以下でしています。FTPが22wアップしました。

まだまだ貧脚ですが。

ラン

4月に問題だったのは、ランでした。

足首が痛く、治ってもまた痛くなるという不安定な状態で約1週間はノーランでした。

その後もボリュームを増やせずに、様子を見ながら走っています。

まだ調子が微妙なので、5月もぼちぼちかもしれません。

幸いレースが8月後半までないので、色々模索しながら対応しようと思います。

時間が解決してくれるかもという淡い期待もありますね。汗

正直、月間80kmでは話になりませんね。。。

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トライアスロンへの挑戦と思いを綴ったブログを作成しています。 挑戦にあたって参考になることなども紹介していきます。 競技歴:ソフトボール(2001年~) 自身の旅を基に、旅を効率的に最大化するレシピを紹介するサイト↓ http://howtojourney.com/